筋肉のこと
筋肉をつけよう♪
その３ 筋肉のこと
筋肉のこと |
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筋肉をつけよう♪ |
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| やっぱり問題なのは、体重より見た目だと強く思うこのごろです。 同じ体重でも、なんだかぷよぷよしている人とすっきりボディの人とが いますよね。それはやっぱり、筋肉の違い。 すっきりボディになるには、筋肉が大切って、最近気づきました。 特に、チーコ世代からのカラダ美人のポイントは、間違いなく「筋肉」だと 思います♪ほどよい筋肉が、自然のガードルになってくれるし、 筋肉があるからエネルギーも燃やせるんですよね♪ ☆筋肉の大切さに目覚める☆ 筋肉なんて女らしくない…と、以前のチーコは思っていました。か細くて きゃしゃなカラダが理想だと思っていました。 でも！筋肉のないカラダは、年齢とともにたるんできます。 ええ！やせててもたるむんです！！（涙） それに、筋肉のないカラダは基礎代謝量が少ないので、だんだんとよけいな 脂肪が蓄積されて、気がついたら出産後のチーコのように、10キロ以上も ヘイキで増えたりするんですよね。 しなやかなバレリーナのカラダは、実は全身筋肉、って感じですものね。 ムキムキの筋肉ではなく、伸びやかなしなやかな筋肉をつけたいなあと思います♪ ☆３０過ぎたら筋力トレーニングしよう☆ もちろん、もっと若くから続けるのが一番いいのでしょうけど、とくに 30歳を過ぎたら、それまでと同じくらしをしてちゃ、絶対ダメ！…というのが チーコの体験的結論です。 食べる量をそれまでの8割方にして、プラス、筋力トレーニングで筋肉をしっかり つけていく。 これが、カラダ美人への道だと思っています. |
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| ☆チーコの筋肉づくり☆ トレーニングジムが何となく苦手なチーコは、家でできる、ひとりでできる、を ポイントに、できる範囲で筋肉づくりをしています♪ ・ダンベル体操で筋肉づくり もう絶対オススメ。ダンベルなんてホームセンターで安くで 買えます。あとはウエアもシューズもいりません。本屋さんで 薄いダンベル本を立ち読みして（買ってももちろんいいけど(^^) 1日15分くらい、実行するだけ。ゆっくりやるのがポイントです。 簡単そうでも、はじめは意外とハードに感じますよ。うっすら 汗ばんで、カラダの芯の筋肉に効いてる！って気がします。 ・ステッパー運動で筋肉づくり 通販テレビでおなじみ、「ラテラルサイトレーナー」を 買ってしまいました。従来のステッパーよりは斜めの動きが ある分楽しい。夏なんか20分もやれば汗だくです。 ただ、チーコは家の中でずっと足踏み、というのがあんまり 性に合わないみたいで(^^; 最近全然やってません。 外を歩いたほうが気持ちいい、って思ってしまって。 だけど、ちゃんと続けられる人には役立つと思いますよ。 足の筋肉が鍛えられそうです。 もし購入を検討されるなら、ブレンダさんの日本語版ビデオ つきが いいと思います。上半身運動用のチューブ（？）も別売りしていますが ダンベルをもっていれば十分だと思いました。 それから、テレビショッピングでは、効果がなかったら返品OKって 言っていますが、とーっても重いので、返品するにはたぶん相当 根性がいるはず。 ・どこでもスクワットで筋肉作り ダンベルよりさらにお手軽。コーヒーが入るのを待つ間、 お料理中のちょっとの暇に、ゆっくりスクワット。 カラダさえあればできます♪ ひざの上のお肉が気になる方には 特にオススメ。お年寄りの老化防止にもいいそうですよ。 足の筋肉がしっかりしていることが若さのポイントだそうです♪ ・背筋をのばして筋肉づくり 正しい姿勢をすることは、筋肉を使うことだそうです。 チーコは幼い頃から猫背で、両親が背中にものさしを入れたほど(^^; 今でも気をつけないと猫背になってしまいます。 座っているとき、立っているとき、いつも背筋をのばして、 おなかをひっこめて、きれいな姿勢ですごそうと意識をするだけで、 けっこう筋肉が鍛えられるみたいです。 筋肉がないから、姿勢も崩れるわけで。崩れたところに ムダなお肉がつくわけで。 気がついたらいつも、美しいバレリーナになったつもりで、 姿勢を正しましょう♪日常の動作で筋肉作りができちゃいますね。 ・早朝ウオーキングで筋肉作り 泳ぐほうが効果は高いのかもしれないけど、お手軽なのは 歩くほうですよね。最近はいろんな本でもウオーキングの 効用が紹介されているみたいです。チーコは週末のみですが 朝6時前後に1時間ほど歩いています。そのくらいの時間だと 日焼けの心配もあまりなく（日焼け止めは塗ってますが） 人通り・車通りも少ないので、とても気持ちよく歩けます。 筋肉作りだけでなく、なんというか・・・カラダと心全体に いいような気がします。 はじめのころは1時間あるくのがつらくて、終わった後も 股関節やつま先が痛くなったりしていましたが、今は 慣れたようで平気です。筋肉痛もありません。 準備運動と整理運動を簡単でもいいから忘れずに♪ カラダをやわらかくして、ムキムキでない、しなやかな筋肉を めざしましょう。 |
 わが家のラテラル |
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| 筋肉に関しては、チーコもまだまだ、これからです。 ほんとはね、ほんとはバレエを習いにいきたいんです。 近くに大人の教室もあるのですが、時間帯が合わなくて･･･(涙） バレエって、カラダのやわらかさにばかり目が行きがちですが 実はあの優雅な動きを支えているのは筋肉ですものね☆ あと○年して、娘がひとり立ちしたら、そしたらバレエ習うぞ〜、と 今は寝る前のダンベルとストレッチで、基礎作り（？）をしているつもりです(^-^) |
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